Der Atem oder wie du den König*innenweg für dich findest

Der Atem wird auch als das Tor zum Unbewussten genannt, da er die einzige autonome Funktion ist, die wir bewusst verändern können. Diese bewusste Kontrolle des Atems hat einen unmittelbaren Einfluss auf unser emotionales Empfinden. Denn schon, die bloße Beobachtung des Atems, kann eine Verbesserung des Wohlbefindens bewirken.

Atem ist Lebensenergie (Prana) und je verhaltener wir atmen, desto mehr reduzieren wir unsere Vitalkraft. Tiefes Durchatmen bewirkt eine Ausdehnung der Lunge, welche deinem Herzen daraufhin die Botschaft sendet, dass es sich entspannen darf. Ausserdem wird unser Blut mit ausreichend Sauerstoff versorgt und da freuen sich unsere Zellen gleich doppelt.

ÜBUNG

Vertraut werden mit deiner Atmung

Nimm dir etwas Zeit um dich mit deinem Atem anzufreunden. Beobachte ohne zu werten – ist deine Atmung oberflächlich oder tief, geschmeidig oder abgehackt? Hier erfährst du auch viel über deinen momentanen Gemütszustand. 

Während deiner Beobachtung deines Atems wirst du dich energiegeladener erleben, größere Lebensfreude und Begeisterung spüren.

Werde dir deinem Atem bewusst

Nimm in einer ruhigen Atmosphäre Platz, gerne mit Decke auf Stuhl oder Boden. Nimm deinen Körper wahr und beobachte deine Atmung noch ohne diese zu verändern. Falls dein Geist auf Wanderschaft geht, nimm wahr wovon dieser abgelenkt ist und lenke ihn dann wieder auf das Gefühl des Atems in Brust und Bauch. 

Die Feststellung, dass der Geist abschweift und wieder auf den Atem zurückzukommen, ist bereits große Achtsamkeit. 

Körperübung

Kuschelrolle: Komm in Rückenlage und zieh ein Bein nach dem anderen zur Brust heran. Umarme deine Knie und wenn es dir gut tut, rolle sanft von links nach rechts: Diese Übung hilft Nervosität und Ängste loszulassen und vermittelt das intensive Gefühl zur eigenen Mitte gefunden zu haben. 

Herzöffner: Auch für diese Übung komme in Rückenlage. Leg dir zuvor eine zusammengerollte Decke oder ein, zwei lange Pölster auf die Matte. Leg dich dann auf diese drauf, so dass die Pölster vom Becken bis hoch zu den Schultern reichen. Deine Arme liegen seitlich am Boden, Handflächen zur Decke oder auch auf deinem Bauch.
Dieser sanfte Brustöffner hilft aus der Niedergeschlagenheit herauszukommen.